A ju shendoshe buka?

 Është me rëndësi prej çfarë mielli gatuhet dhe me ç'ushqime hahet. Nga disa brumëra dhe simite mund të mos heqim dorë.
Mos e teproni! Ngandonjëherë e teprojmë me ngrënie buke. Kjo është arsyeja kryesore pse trashemi. Simitet e sotme përmbajnë 300 deri 400 kalori, pa përdorim të ndonjë ushqimi shtesë.

Përzieni hidratet e karbonit 
S"është e thënë të hiqni dorë nga përdorimi i patate ve të pjekura ose nga ndonjë ushqim tjetër, veçse kombinimi duhet të bëhet me ushqim të indeksit të ulët glukemik. Për shembull, patatet përdoren të shoqëruara me një pjatë bishtaja. Kështu do të pengohet rritja e glukozës, që e shkakton ushqimi me indeks të lartë glukemik.

Hani brumëra 
E befasishme: 
* Brumi është ushqim me indeks të ulët glukemik, edhe pse nuk është nga drithërat integrale. 
* Mielli semolinë që përdoret për gatimin e brumërave të thata, nuk përpunohet aq shpejt si miellrat e tjera.

Mësohuni të përdorni drithërat integrale dhe bishtajat 
Elbi, orizi ngjyrë lajthie, hikrra dhe tërshëra - përmbajnë shumë fije dhe mbajnë ngopur më gjatë. Bishtajat janë edhe më të mira. Kur është fjala për prodhimet integrale, puna paksa ndërlikohet, sepse varet se si përgatiten. Për shembull, buka e bardhë dhe integrale kanë indeks të njëjtë glukemik, sepse janë të gatuara nga mielli i bluar mirë, ndërsa buka integrale e gatuar nga mielli i trashë, ka indeks më të ulët glukemik.

Për shkrirje të kilogramëve - perimet 
Njerëzit që duan ta zvogëlojnë peshën trupore - perimet duhet shndërruar si themel të shujtave ditore. Perimet nuk trashin, prandaj ushqimet e tjera mund të zëvendësohen me perime, duke i përdorur madje edhe disa herë në ditë.

Përdorni pak yndyrë 
Ushqimi i yndyrshëm dhe i thartë ngadalëson lirimin e glukozës. Mbani mend - yndyra ka shumë kalori, duke e përfshirë edhe ajkën e thartë! Më e shëndetshme është, për shembull, nëse me patate hahet sallata me pak vaj dhe me uthull.

Popular posts from this blog

30 kuriozitete për trupin e njeriut

Image
Edhe pse gjatë gjithë ditës jemi në lëvizje, apo bëjmë një jetë aktive dhe ndjejmë simptoma e ndjesi të ndryshme, nuk e dimë se edhe organizmi ynë zbaton një orë të caktuar. Shumë prej nesh nuk e venë re se trupi ynë ndjek një ritëm të caktuar, sidomos ndryshimet midis gjendjes trupore para gjumit dhe asaj pasi jemi zgjuar. Të gjitha këto vihen në funksion të mirëfunksionimit të organeve në trupin e njeriut. Zakonisht çdo funksion në trupin tonë, operon gjatë ditës në mënyrë të tillë duke ndjekur një cikël të caktuar, i cili bashkërendon me funksionimin e një organi tjetër. Organizmi i njeriut është ndërtuar në një mënyrë specifike dhe organizuar në mënyrë të përsosur. Por veç atyre fakteve të njohura për funksionimin e organizmit tonë, ka edhe shumë të panjohura e fakte interesante që zbulon shkenca çdo ditë e më shumë. Sot në suplementin e shëndetit në “Tirana Observer” do të lexoni plot 100 kuriozitete për trupin e njeriut. Mes tyre do të njiheni me zbulimet për trur...
Read more

Përfitimet kryesore nga të bërit seks

Image
Njerëzit që bëjnë seks një herë ose dy herë në javë kanë 30 përqind më të larta nivelet e antitrupave Ig A, e cila nxit sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon në luftën e infeksioneve si ftohja dhe gripi. 1. Forcon muskujt e legenit E rekomandueshme është të bërit seks dhe në tavolinë mbështetur pasi sjell kënaqësi dhe përmirëson kontrollin tuaj të fshikëzës.   2. Heq zagushinë apo afshin e nxehtë Të pasurit e një orgazme, pastron sinuset dhe heq alergjinë   3. Rrit imunitetin Njerëzit që bëjnë seks një herë ose dy herë në javë kanë 30 përqind më të larta nivelet e antitrupave Ig A, e cila nxit sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon në luftën e infeksioneve si ftohja dhe gripi.     4. Përmirëson gjumin Hormoni Oxytocin rritet kur ju keni marrëdhënie seksuale, dhe niveli i rritur ju ndihmon të flini më mirë. Fjetja sa duhet, është një pjesë e rëndësishme e shëndetit tuaj të përgjithshëm, kështu që nëse ju keni probleme me gjumin, provoni një...
Read more

Beni dush me uje te ftohte per t’u dobesuar

Image
Per t’u dobesuar ekzistojne menyra te ndryshme dhe shpeshhere te cuditshme. Megjithate kur ato funksionojne ia vlen t’i provoni. Londinezi Venice A. Fulton jep disa mënyra te çuditshme dhe dyshuese për te humbur kilogramë. Ndërmjet tyre është edhe dushi me ujë te ftohte çdo mëngjes. Sipas tij, te futesh ne ujë te ftohte për disa minuta vetëm sa e ndihmon trupin te humbe kalori, duke qene se metabolizmi do mundohet te ruaje temperaturën e trupit. Megjithatë nuk duhet qe te futeni direkt ne ujë te akullt. E mira është ta ftohni atë pak nga pak. Ne faqen e tij ne internet, mjeku shkruan se jo te gjithë mund ta bëjnë këtë. “Nëse bën ftohte dhe vetëm ideja për t’u futur ne uje jo te ngrohte iu rrëqeth mos e bëni. Praktikoni diçka tjetër. Koha do ndryshoje dhe atëherë ju mund ta provoni.” - thotë ai.
Read more